3 dni

[...] że ok. 3 są tak samo skuteczne jak 2 czy 2,5 a może nawet 1,5 jak kiedyś (powiedzmy, że 7 lat temu) twierdzono. Sądzę, że obecnie mam ok.4g a czasem więcej. Jeszcze 10 dni i na scenie okaże się czy dało to jakieś efekty (twaróg miałem po 5-6zł za kg a więc za wiele kasy na eksperyment nie wydaję :-) ). A trenuję też dla przyjemności [...]

[...] Koniec redukcji. Na ten koniec dałem sobie niezły wycisk. Dziesięć interwałów jeszcze nie robiłem - w dodatku sprinty pod górkę. Miało być mocno i było mocno:-)) Teraz kilka dni wypoczywam, regeneruję siły i relaksuję się:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f30f7c3b2f84e1ebac363866e3fbb23.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-07 [...]

Jestem po 3 tygodniach treningu - pierwszy mokro cykl 9 tygodniowego cyklu treningowego. Trening Power, Rep Range, Shock. Dieta Carb Back Loading Dzisiaj rozpocząłem drugi mikro cykl. Mam nadzieję, że wytrzymam 9 tygodni bo po tygodniu Shock zmęczenie dało mi się mocno we znaki. Dwa dni regeneracji potrzebne było jak woda na pustyni. Po trzech [...]

[...] 20min. Zaj**isty trening. Dołożyć udało się wszędzie, do tego poszło z lekkim zapasem więc super. Od dziś ponownie podbiłem miskę, aktualnie w DT mam już 645 węgli, a w dni High Carb (pull) nawet 710 węgli. Mimo to waga nadal oscyluje w okolicach 93 kg, czyli tyle samo co kończyłem redukcję 6 tygodni temu. Waga taka sama, pas taki sam, a [...]

27 grudnia 2021 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 45x9 ; 30x12 +RP x3 2. Prostowanie nog 75x15 ; 85x12 ; 65x15 +RP x4 3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9 ; 57x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 225x15 ; 225x12 5. Pendulum Squat 120x6 ; 95x9 6. Hip Thrust 90x8 ; 72,5x9 7. Podgięcia siedząc 2nóż 95x9 ; 84x11 +RP x3 ; 1noz 50x8 + Łydka 2 serie [...]

[...] 25 min Dzień nietreningowy. Sporo rozciągania, rollowania i leżenia na macie do akupresury;-) Typowy Rest Day :-D Jutro z rana na badania krwi pierwsze po zawodach. Mija 10 dni więc trzeba sprawdzić co w trawie piszczy. W zależności od wyników bedzie decyzja czy odpalamy tryb masowy, czy bedzie potrzebne jeszcze czasu by dać dojść organizmowi do [...]

[...] w pracy i Na sam trening nawet mi sie iść nie chciało No ale co z tego - spiąłem się i dołożyłem w każdym jednym ćwiczeniu więcej ciężaru niż pewnie zrobiłbym to normalnie %-) Także to takie słabsze dni są, w którym i tak zrobi się dobrą robotę są bardziej budujące niż te które są na luzie:-) /SFD/2022/7/28/7f44985923d841008c41bd9affb6a3cc.jpg

27.08.2022 Masa dzień 49 Wczoraj dzień nietreningowy wypadł, trzymam się schematu 2 dni treningu - 1 dzień odpoczynku - i tak w kółko. Wagowo na ten moment na czczo 98,8kg W talii utrzymuje fajne jak na mnie 83 cm, gdzie przy takiej wadze zeszłe lata było co najmniej te kilka centów więcej w pasie Makro nie ruszane od 3 tygodni DT: 275B - 45T [...]

17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]

[...] suwnica wąsko 380x10 ; 350x8 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 100x10 ; 110x7 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 65x8 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia 63x12 ; 63x7 ; 50x10 8. Podgięcia siedząc jednonóż 41x13 ; 41x10 Sylwestrowe nogi, drugie w ciągu 5 dni. /SFD/2023/1/2/56ad76925392479aae4aa0ddc9de0410.jpg

brzuch w dni nietreningowe,ewentualnie po treningu cwiczenia znajdziesz w atlasie

[...] jest juz ok. W ciagu 3 miesiecy stracilem 12kg. Z powodu : zabiegu wyciecia wyrostka ( i wszystko co z tym zwiazane : brak treningow, z gory nalozona dieta, niemal tygodniowy brak odzywiania ) Nastepnie infekcja pozabiegowa : 4dni temp 41'C, 14 dni na antybiotyku Kolejno z powodu kiepskiej pracy ukladu immunologicznego (po zabiegu) : Grypa. [...]

[...] czy orzechy się nadają? Kolacja 20:00 - 21:00 twarożek z jogurtem naturalnym Dodatkowo nie forsując się mam zamiar ćwiczyć już troszeczkę siłowo - codziennie, co 2 dni. Mam hantle 3 kg, więc wrócę do dobrych przyzwyczajeń. Mam pozwolenie od teściowej, żebym sobie mogła w weekend na basen wyskoczyć na godzinkę, a ona zajmie się Małym. [...]

Wtorek Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 [...]

[...] już wcześniej suplementy :kreatyny, stacki, spalacze(stary venom, hellburner peak'a, 7) stosowane wcześniej spalacze : j.w. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 200gram bialka [...]

Tak , powinno być Ok 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]

ale mnie dziwi jedno zucenie wagi 7kg toz ograniczenei ww da spadki w ciagu 3-4 dni 3-6kg jezeli zalezy nam na szybkich spadkach to poelcam diete zcyklu cresh diet jakies 400-800kcal jak interesuje nas tluszcz i woda to dieta low-car trening silowy i areoby

[...] zejde z ciezaru, barki mniejszy wycisk dostana ale to dobrze bo chyba ztyrane sa za bardzo :) Planuje do mojego IF dorzucic CC czyli 2 razy w tyg duza ilosc wegli, 2 razy srednia i 3 razy niska. Duza ilosc wypadnie we Wtorki i Piatki, srednia poniedzialki i czwartki, niska w srody, sobote i niedziele.. Zaczne to stosowac za 10 dni. Dzisiaj [...]

[...] 176,2 g (25,4%) tł: 136,9 g (44,4%) do tego kcal z nitro czyli lacznie 2800kcal :) Nie sugerujcie sie data w lewym gornym rogu poprostu edytuje cały czas jeden dzien, tak jest łatwiej. Od przyszłego tygodnia planuje zejsc z 2500 do 2400 w dni nietreningowe. Niestety nie udalo sie dzisiaj zrobic zdjec.. postaram sie to zrobic jutro albo pojutrze.

clom pierwsze dwa dni po 100 mg potem 50 mg przez 3 tyg do tego nolva 3 tyg po 20 mg zaczynasz równo z clomem 2 dni po ost testo.